文章出處：宏仁醫院ICU
夏日炎炎，人體中的水份會隨著呼吸、流汗、尿液與排便流失，若沒有適當的補充水份，會導致體內水份不足的狀態，而發生脫水（Dehydration）的狀況。在這樣不平衡的狀況也會擾亂血液中的鹽分、糖分和礦物質濃度，進而影響人體正常運作功能，導致嚴重問題，甚至造成生命危險。
常見脫水症狀包括頭暈或頭昏、心悸、口乾舌燥、極度口渴、尿液排出量減少、尿液呈深黃色、皮膚乾燥，若出現嚴重脫水症狀，應儘快就醫，因為脫水雖然常見，若不治療可能帶來嚴重後果。
預防脫水是每個人都需要注意的重點，特別是在夏日高溫、戶外活動增加或疾病狀態下脫水風險會顯著增加。
《日常自我照護要點，有效預防脫水》
一、充足的液體攝取
每日建議攝取至少2000cc（約8杯）水。然而，這個需求量需依據個人活動量、氣候條件及健康狀況而變動。例如，在高溫環境下、運動期間或病患有發燒、嘔吐、腹瀉等症狀時，需要增加飲水量。建議隨身攜帶水瓶，養成定時飲水的習慣，而不僅僅是感到口渴時才喝水。此外，應避免攝取過多含咖啡因或酒精的飲品，因為這些飲品具有利尿作 用，可能加速體內水分的流失。
二、注意飲食結構
多攝取富含水分的食物，如水果（例如西瓜、橙子、葡萄）和蔬菜（例如黃瓜、生菜、冬瓜），這些食物不僅能提供額外的水分，還含有豐富的維生素和礦物質，有助於維持身體的水分平衡。同時，應避免攝取過多高鹽食物，因為鹽分會增加體內水分的流失，加重脫水風險。
三、適當的環境控制
在高溫環境下，應保持室內涼爽，避免長時間暴露在陽光下。適當穿著透氣、輕便的衣物，以減少出汗過多。若進行戶外活動，建議選擇早晨或傍晚較涼爽的時段，並且定期休息和補水。
四、定時監測身體狀況
觀察尿液顏色，正常情況下應為淡黃色，若尿液顏色變深，則可能是脫水的徵兆，需要增加飲水量。另可檢查皮膚彈性，輕捏皮膚，若皮膚彈性差且回彈慢，這也可能是脫水的表現。
五、教育與培訓
教導長者、小孩識別脫水症狀，如口乾、頭暈、心跳加快、疲倦無力等，並鼓勵他們在感到口渴前就主動飲水。特別是長者、小孩和患有慢性疾病的病患，他們的自我感知能力較弱，更需要注意提醒和監督。
六、應急措施
若出現輕度脫水症狀，應立即補充液體。幫助恢復電解質平衡。若脫水症狀嚴重，應立即就醫，可能需要靜脈輸液治療。
《結語》
預防脫水需要綜合考量多方面因素，包括飲食、環境控制、身體狀況監測等。透過全面監測，能有效降低脫水風險，確保在不同情境下都能保持充足的水分，維持身體的正常運作。